Tất cả chúng ta đều đã từng ở đó: cảm thấy buồn chán, chúng ta biết mình có việc phải làm, nhưng chúng ta vẫn tiếp tục xem các cuộn phim, phim ngắn và các phương tiện truyền thông xã hội khác. Từ đầu ngày cho đến phút cuối cùng trước khi đi ngủ, điều mà hầu hết chúng ta làm là lướt qua các ứng dụng mạng xã hội. Có thể đó là YouTube, Instagram, Facebook và tất cả những thứ khác. Phương tiện truyền thông xã hội không chỉ là công cụ lãng phí thời gian mà còn tạo điều kiện cho sự lười biếng và là công cụ tuyệt vời khiến bạn dễ bị phân tâm. Tôi biết tất cả các bạn đều đồng ý cho đến thời điểm này.
Vậy tại sao không bỏ mạng xã hội? Gỡ cài đặt tất cả ứng dụng, chặn tất cả các trang web và xóa tất cả tài khoản xã hội! Chỉ cần tuyên bố rằng bạn sẽ từ bỏ mạng xã hội và voilà! Không còn lo lắng nữa. Đột nhiên, bạn làm việc hiệu quả hơn, đạt điểm cao, làm việc tốt, bạn bắt đầu theo đuổi sở thích của mình, đọc sách, có được vóc dáng đẹp và tất cả những điều mà nhân loại có thể đạt được trong đời. Chà, tôi ghét phải là người chia sẻ điều đó với bạn, nhưng điều đó sẽ không xảy ra. Từ bỏ mạng xã hội không dễ như bạn nghĩ!
Thế giới không thể kết nối với mọi người nếu không có bàn phím và một số biểu tượng cảm xúc vui nhộn (hoặc biểu tượng cảm xúc, nếu bạn thích), tất cả đều nhờ vào mạng xã hội. Chà, thật kỳ lạ khi ngừng cuộn sau 3 video ngắn hoặc ngừng trò chuyện sau khi cuộc trò chuyện quan trọng kết thúc. Nhưng rốt cuộc tại sao chúng ta lại dễ dàng bị nghiện mạng xã hội đến vậy?
Mặc dù sử dụng mạng xã hội có vẻ thú vị khi bạn rảnh rỗi hoặc khi đang ăn, nhưng nó có tác động đáng kể đến não của bạn. Bất cứ khi nào bạn mở một ứng dụng hoặc trang web mạng xã hội, não của bạn sẽ tràn ngập dopamine. Nó là chất dẫn truyền thần kinh gắn liền với niềm vui và hạnh phúc. Mọi hoạt động đều giải phóng dopamine - kể cả học tập hay làm việc. Nhưng một số việc như ăn uống, tiệc tùng, chơi game và tất nhiên là sử dụng mạng xã hội sẽ giải phóng quá nhiều lượng dopamine. Khi não của bạn nhận được lượng dopamine dư thừa này, não của bạn sẽ nghĩ rằng đây là một hoạt động bổ ích.
Và khi tác dụng của loại dopamine mang lại cảm giác dễ chịu này mất đi, não của bạn sẽ khao khát nhiều dopamine hơn và bạn quay trở lại nguồn gốc - những dòng tweet hài hước đó, những dòng video ngắn vô tâm cuộn xuống hoặc những bài đăng hiển thị liên tục.
Vì vậy, nó gây nghiện, chúng tôi biết. Nhưng tại sao bạn lại phải bỏ nó? Vâng, đây là một số cái nhìn sâu sắc về mức độ bất lợi của phương tiện truyền thông xã hội.
Từ kinh nghiệm cá nhân, nó rất lãng phí thời gian. Trong khi tôi ngồi xem một số video trên YouTube trong khi ăn nhẹ, tôi tiếp tục làm như vậy hàng giờ để có được bữa ăn nhẹ mà lẽ ra tôi có thể ăn trong vòng 20 phút hoặc ít hơn. Không chỉ vậy, trong thời gian nghỉ học 5 phút, tôi mở Discord và không biết khi nào thời gian nghỉ sẽ kéo dài một giờ.
Ngoại trừ khả năng gây nghiện và mức độ sử dụng ngày càng tăng, còn có một thứ gọi là FOMO hay nỗi sợ bỏ lỡ. Ý tưởng rằng bạn sẽ bỏ lỡ điều gì đó quan trọng nếu không thường xuyên kiểm tra các trang mạng xã hội là điều ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần. Những lo ngại khác như bắt nạt trên mạng và trở thành nạn nhân của các vụ lừa đảo vẫn tồn tại nếu chúng ta liên tục sử dụng mạng xã hội.
Vậy chúng ta có nên bỏ cuộc không? Và nếu có thì bằng cách nào? Chà, tôi dễ dàng hiểu rằng thời gian của tôi đang bị giết chết khi sử dụng mạng xã hội cả ngày, điều này ảnh hưởng nghiêm trọng đến năng suất của tôi. Mặc dù tôi đã học đúng số giờ quy định nhưng việc học vẫn chưa đạt hiệu quả. Chặn thông báo không hoạt động. Vì vậy tôi đã thử Kế hoạch A, thoát khỏi mọi mạng xã hội.
Tôi đã xóa tất cả mạng xã hội vào một ngày đẹp trời khi tôi nghĩ thế là đủ. Reddit, YouTube, Discord, Quora, Instagram, Facebook, mọi thứ đều biến mất. Tôi cảm thấy rất nhẹ nhõm và không còn lo lắng nữa. Tôi biết rằng hầu hết những thói quen xấu của tôi như không học bài, thức khuya, chuẩn bị quá nhiều, ăn nhiều giờ, v.v. đều là do mạng xã hội. Vì bây giờ không có mạng xã hội để sử dụng nên tôi đã hình thành được nhiều thói quen tốt hoặc ít nhất là bỏ được những thói quen xấu. Tôi ăn nhanh, chuẩn bị nhanh và ngủ yên. Đột nhiên, lượt xem, thích, không thích, chẳng có gì quan trọng với tôi cả. Nhưng cảm giác này không kéo dài được lâu.
Tôi cảm thấy bị ngắt kết nối với thế giới trực tuyến. Tôi không biết từ khi nào 'Maan meri Jaan' lại trở thành bài hát thịnh hành. Tôi đã bỏ lỡ vô số nội dung mới và đang thịnh hành xung quanh. Ngoài ra, tôi đã bỏ lỡ hầu hết các tài liệu tham khảo trong các cuộc thảo luận của bạn bè. Tôi sớm bắt đầu cảm thấy buồn chán. Chán quá, năng suất làm việc của tôi, lẽ ra phải tăng lên nhờ việc bỏ mạng xã hội, lại càng giảm thêm. Không lâu sau tôi nhận ra mình không thể sống thiếu thứ này. Việc sử dụng điện thoại thông minh là gì nếu tôi chỉ sử dụng nó để nhắn tin và gọi điện? Tôi đã tải xuống lại các ứng dụng mà tôi đã quyết định từ bỏ một cách trắng trợn và kế hoạch này hoàn toàn thất bại.
Sau một vài ngày, tôi chợt nhận ra rằng nếu không thể bỏ mạng xã hội, liệu tôi có thể giảm bớt các ứng dụng tôi sử dụng không? Vì vậy, thay vì sử dụng 10 ứng dụng mạng xã hội trên điện thoại, tôi sẽ sử dụng 2 hoặc 3. Ở đây bắt đầu kế hoạch B của tôi.
Tôi đã xóa hầu hết các ứng dụng của mình ngoại trừ một số ứng dụng. Và tôi đã tưởng tượng mình sẽ đạt điểm cao và làm việc hiệu quả. Đáng buồn thay, điều này không bao giờ xảy ra. Mặc dù tôi đã cắt giảm sự hiện diện trực tuyến của mình nhưng vài ứng dụng mà tôi giữ lại cũng đủ khiến một ngày của tôi trở nên "lãng phí". Mặc dù thỉnh thoảng tôi không đi sâu vào việc cuộn vô số video ngắn trên YouTube, nhưng tôi bắt đầu lãng phí thời gian cho các bot kinh tế vô dụng trên Discord. Có thể nói chắc chắn rằng kế hoạch này cũng đã thất bại.
Sau một chút nghiên cứu dựa trên kinh nghiệm trước đây của tôi, tôi phát hiện ra rằng có lẽ mạng xã hội không tệ đến thế. Tôi không chỉ cập nhật những gì đang diễn ra xung quanh mà còn cả những gì đang diễn ra trên thế giới Internet. Và vâng, mạng xã hội là một công cụ tiếp thị tuyệt vời và một công cụ gắn kết công dân tuyệt vời, nó mở rộng mạng lưới, xây dựng các mối quan hệ, v.v.
Cân nhắc điều đó, bất kỳ ai cũng sẽ cho rằng việc bỏ mạng xã hội không phải là một lựa chọn sáng suốt. Và thực tế là không phải vậy. Tất cả chúng ta đều đã được huấn luyện để từ bỏ những gì chúng ta nghiện. Thay vào đó, hãy hạn chế cơn nghiện của chúng ta. Sau khi nhận ra điều này, tôi nhanh chóng mở Digital Wellbeing trên điện thoại của mình và thiết lập bộ hẹn giờ trên các ứng dụng mạng xã hội. Nhưng chờ đã, tôi dành bao nhiêu thời gian cho mạng xã hội? Thời gian lý tưởng tôi nên dành cho các trang mạng xã hội để luôn cập nhật nhưng không bị nghiện là gì?
Với một số nghiên cứu nhanh, tôi phát hiện ra rằng khi xem xét tất cả các yếu tố, 30 phút mỗi ngày dành cho mạng xã hội là khoảng thời gian lý tưởng. Mặc dù chúng tôi có thể điều chỉnh nó nhưng khuyến nghị nên dành ít nhất 30 phút. Tôi nhanh chóng cố gắng hạn chế việc sử dụng ứng dụng của mình bằng cách thêm bộ hẹn giờ trong Digital Wellbeing. Vấn đề duy nhất là Digital Wellbeing không cho phép giới hạn một danh mục ứng dụng. Tôi đã phải đặt bộ hẹn giờ cho từng ứng dụng. Sau khi nghiên cứu, tôi tìm thấy ứng dụng SocialX cho phép người ta chặn các ứng dụng mạng xã hội cùng nhau.
Điện thoại di động không phải là thiết bị duy nhất tôi vận hành mạng xã hội. Vì vậy, tôi cũng phải tìm một tiện ích mở rộng chặn việc sử dụng máy tính xách tay của mình. Sau rất nhiều nghiên cứu, cuối cùng tôi đã tìm thấy các ứng dụng và tiện ích mở rộng này: SocialX và Digital Wellbeing cho Android, Screen Time (tính năng sẵn có) cho iOS và StayFocusd cho Windows.
Vì tôi đã cắt giảm việc sử dụng mạng xã hội của mình, mặc dù tôi đã tham gia nhiều nền tảng mới mà trước đó tôi chưa tham gia, nhưng kể từ đó, tôi đã tự đánh lạc hướng bản thân bằng những trò tiêu khiển tích cực. Tôi học tập hiệu quả, không lười làm việc nhà và quan trọng nhất là tôi không thường xuyên thèm được thông báo hay chú ý.
Khi nói đến mạng xã hội, tất cả chúng ta đều muốn giảm mức sử dụng, nhưng một số ít đã thực hiện các bước hướng tới điều đó. Nhiều người trong số họ cũng bỏ cuộc giữa chừng. Ý nghĩ từ bỏ mạng xã hội đã giúp tôi nhận ra rằng tận cùng sự thèm muốn sử dụng mạng xã hội của tôi là sự kết nối sâu sắc với bạn bè, khả năng tiếp xúc với những ý tưởng và thông tin mới hoặc chỉ để giết thời gian thư giãn. Cách hành xử mà tôi áp dụng đã giúp tôi giảm bớt sự lãng phí thời gian trong khi vẫn kết nối Internet và với bạn bè, đồng thời nó cho phép tôi khám phá những gì tôi thực sự muốn làm và dành thời gian để làm những việc quan trọng.
Không có hành vi nào đối với mạng xã hội là tốt hay xấu. Phương tiện truyền thông xã hội là một công cụ, nó phụ thuộc vào cách bạn sử dụng nó. Cố gắng giảm thiểu thời gian bạn dành cho mạng xã hội và khám phá xem điều gì thực sự cần thời gian của bạn. Tôi không phải là người có ảnh hưởng xã hội nhưng hãy nhớ rằng thời gian của bạn thực sự quan trọng. Bạn quyết định liệu bạn có vô tâm lướt qua những video vô nghĩa hay đứng dậy và theo đuổi ước mơ của mình.
Người giới thiệu:
Nhược điểm của mạng xã hội: Những hiểu biết đáng ngạc nhiên từ thanh thiếu niên
13 điều có thể xảy ra khi bạn từ bỏ mạng xã hội
Tôi đã đánh lừa bộ não của mình như thế nào để thích làm những việc khó (giải độc dopamine) - YouTube
Nghiện mạng xã hội: Nó là gì và phải làm gì với nó
Ưu và nhược điểm của việc bỏ mạng xã hội
Ưu và nhược điểm của truyền thông xã hội
Bao nhiêu thời gian là "quá nhiều thời gian" trên mạng xã hội? - Triển vọng Ấn Độ
Phương tiện: Pexels, Pexels, Pixabay
Tuyên bố từ chối trách nhiệm:
Thông tin trong bài đăng này không nhằm mục đích hoặc ngụ ý thay thế cho lời khuyên, chẩn đoán hoặc điều trị chuyên nghiệp. Bài đăng này chỉ nhằm mục đích thông tin và dành cho cấp độ cá nhân. Tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia nếu bạn nghiện mạng xã hội.
Chỉnh sửa (Cập nhật):
Khi tôi nghĩ rằng mình đã tìm thấy sự kết hợp hoàn hảo giữa việc sử dụng mạng xã hội và những cách giải trí lành mạnh cũng như năng suất tối đa, tôi không thể làm việc đúng giờ nữa. Có ngày tôi khao khát nhiều hơn và có ngày tôi không bao giờ cần đến thời gian hàng ngày. Nó phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố như học tập, mức độ bận rộn của tôi, tâm trạng, v.v.
Tôi nhanh chóng gỡ bỏ bộ đếm thời gian trên các ứng dụng này. Hôm nay tôi tiếp tục sử dụng những ứng dụng này mà không có bất kỳ hạn chế nào. Một số ngày tôi sử dụng nó hàng giờ và một số ngày tôi thậm chí không sử dụng bất kỳ thứ nào trong số đó.
Tôi nhận ra rằng việc đặt ra các hạn chế và tính giờ sẽ không giải quyết được cơn nghiện. Đó là tất cả mọi thứ trong bộ não của chúng tôi. Mỗi lần mở ứng dụng mạng xã hội, tôi lại tự hỏi: "Có điều gì quan trọng chưa phải làm không?" "Tôi có thể sử dụng thời gian này ở nơi nào đó hiệu quả hơn không?" "Tôi sẽ sử dụng ứng dụng này trong bao lâu?"
Chắc chắn, tất cả những thử nghiệm tôi đã thực hiện ở trên đã dạy tôi rằng tôi có thể tồn tại mà không cần mạng xã hội, tôi có thể kiểm soát mong muốn sử dụng những ứng dụng này của mình, tôi chịu trách nhiệm về những sự xao lãng của mình và tôi chọn cách bị phân tâm. Đặt hẹn giờ cho các ứng dụng là một cách tuyệt vời nếu bạn mới bắt đầu hành trình tránh xa mạng xã hội. Nhưng hãy nhớ rằng bạn có thể tăng giới hạn một vài lần nhưng không thường xuyên. Chúc may mắn